Здоров'я

AST і ALT - ферменти, за якими оцінюють стан печінки: ALT зосереджений у печінці і його зростання частіше говорить про її пошкодження, AST є також у серці, м'язах та нирках і підвищується з різних причин. Перевіряти їх слід за підозри на гепатит, стеатоз чи цироз; при втомі, нудоті, жовтяниці, болі у правому підребер'ї; на фоні прийому деяких препаратів, вживання алкоголю; а також профілактично. Високий ALT зазвичай вказує на ураження печінки, підвищений AST – на печінку або м'язи; співвідношення AST/ALT уточнює діагноз (більше 2 – частіше алкогольне ураження). На показники впливають тренування, антибіотики, статини, алкоголь, хронічні хвороби. До аналізу приходять натщесерце, за кілька днів уникають алкоголю, повідомляють лікаря про ліки, за день-два не перевантажуються. Невеликі відхилення можливі; результати обговорюють з лікарем, за необхідності роблять УЗД та допбіохімію. Профілактика – збалансоване харчування, контроль ваги, помірна активність та регулярні перевірки AST/ALT.

Після новорічних канікул багато хто помічає зайві кілограми, набрані за час святкувань і малорухомого відпочинку. Щоб швидко повернути форму, важливо поєднувати правильне харчування та помірні фізичні навантаження. Розпочніть з зменшення калорійності раціону, виключивши солодке, жирне та алкоголь, збільшіть споживання овочів, білка та чистої води. Корисно перейти на дробове харчування невеликими порціями 4–5 разів на день. Для прискорення обміну речовин додайте до розкладу кардіотренування — ходьбу, біг, плавання або танці, а також вправи на силу для підтримки м'язів. Відмовтеся від пізніх перекусів і забезпечте повноцінний сон, адже недосип сповільнює процес схуднення. Головне — діяти поступово, без строгих дієт і виснажливих навантажень, щоб організм комфортно адаптувався, а результат закріпився надовго.

Баня здавна вважається потужним засобом для зміцнення здоров'я та відновлення сил. Висока температура і пар стимулюють кровообіг, розширюють судини, сприяють активному потовиділенню, завдяки чому організм позбавляється токсинів і шлаків. Паріння покращує роботу серця, нормалізує тиск і допомагає розслабити м'язи після фізичних навантажень, знижуючи рівень стресу та втоми. Вологе гаряче повітря очищає дихальні шляхи, полегшує дихання і зміцнює імунітет, а чергування спеки з холодними процедурами тренує судини і підвищує їх еластичність. Регулярне відвідування бані покращує обмін речовин, стан шкіри та загальне самопочуття, але важливо пам'ятати про протипоказання: при захворюваннях серця, судин або гострих запаленнях баня може бути шкідливою, тому перед початком регулярних відвідувань бажано проконсультуватися з лікарем.

Гоління області сідниць — це питання особистої гігієни та естетичних уподобань, яке викликає багато суперечок. Деякі люди надають перевагу видаленню волосся в цій області для покращення гігієнічності, особливо в спекотну погоду, оскільки це може знизити потовиділення та запобігти неприємним запахам. Якщо ви вирішите поголити цю область, важливо робити це обережно, щоб уникнути подразнення і порізів. Рекомендується використовувати гостре бритвенне лезо та спеціальний гель або крем для гоління, щоб забезпечити гладке ковзання. Перед початком процедури варто прийняти теплий душ, щоб розм'якшити волосся і відкрити пори. Після гоління обов'язково зволожте шкіру, використовуючи нежирний крем або лосьйон, щоб запобігти сухості та подразненню. Якщо у вас чутлива шкіра або є схильність до врослого волосся, можливо, варто розглянути альтернативні методи видалення волосся, такі як воскова епіляція або використання кремів для депіляції.

Похмілля — це неприємний стан, який може зіпсувати ваше ранок після вечірки. Щоб позбутися жахливого похмілля, почніть з гідратації: пийте багато води, щоб відновити рівень рідини в організмі. Уникайте кави, оскільки він може погіршити зневоднення. Корисно також випити електролітний напій або сік, щоб поповнити втрачені мінерали. Легкий сніданок, що містить вуглеводи та білки, допоможе відновити сили; спробуйте тости з авокадо або яєчню. Імбирний чай може полегшити нудоту, а м'ята допоможе заспокоїти шлунок. Якщо у вас сильний головний біль, прийміть знеболювальне, але уникайте аспірину, оскільки він може дратувати шлунок. Відпочиньте і дайте організму час на відновлення. Пам'ятайте, що найкращий спосіб уникнути похмілля — це помірність у вживанні алкоголю.