Баня здавна вважається потужним засобом для зміцнення здоров'я та відновлення сил. Висока температура і пар стимулюють кровообіг, розширюють судини, сприяють активному потовиділенню, завдяки чому організм позбавляється токсинів і шлаків. Паріння покращує роботу серця, нормалізує тиск і допомагає розслабити м'язи після фізичних навантажень, знижуючи рівень стресу та втоми. Вологе гаряче повітря очищає дихальні шляхи, полегшує дихання і зміцнює імунітет, а чергування спеки з холодними процедурами тренує судини і підвищує їх еластичність. Регулярне відвідування бані покращує обмін речовин, стан шкіри та загальне самопочуття, але важливо пам'ятати про протипоказання: при захворюваннях серця, судин або гострих запаленнях баня може бути шкідливою, тому перед початком регулярних відвідувань бажано проконсультуватися з лікарем.
Отже, Чи є користь для здоров'я від бані? - далі у нашій статті
Чи є користь від відвідування лазні
Найкраще дослідженим різновидом лазні вважається сауна, однак навіть у цьому випадку остаточних висновків досі немає.
Під словом «лазня» мають на увазі цілу групу різних парних. Існують російські, японські, фінські, турецькі, корейські та багато інших типів. Головна різниця між ними — температура та рівень вологості повітря.
У російській лазні температура зазвичай сягає 60–90 °C, а вологість створюють, поливаючи воду на розпечене каміння. Фінська сауна, навпаки, має сухе та гарячіше повітря з температурою 80–100 °C. У римських термах парні розділені за рівнем нагріву, що дозволяє поступово переходити від прохолодніших приміщень до найгарячіших і назад. У Південній Кореї традиційна «чимчильбан» доповнюється басейнами з холодною водою та кімнатами, оформленими сіллю, глиною чи камінням.
Можлива користь для здоров’я
Вплив банних процедур на організм усе ще активно досліджується. Більшість експериментів проводяться з невеликою кількістю учасників і стосуються переважно саун або інших видів термотерапії. Тому твердження про користь лазні залишаються припущеннями.
Профілактика серцево-судинних захворювань
Дослідження показують, що прогрівання в парній покращує кровообіг, розширює судини та допомагає знижувати тиск. Подібні зміни в організмі відбуваються і під час фізичних навантажень, тож поєднання спорту з банними процедурами може посилювати позитивний вплив на серце та судини. Проте лазня не є заміною активності.
В іншій роботі вивчали, як сауна та фізичні вправи впливають на тиск. З’ясувалося, що парна допомагає його знизити, але ефект спостерігався лише у 16 людей з нелікованою гіпертонією й тривав недовго. Це не може замінити призначене лікування.
Є припущення, що регулярні відвідування сауни зменшують ризик розвитку серцево-судинних хвороб. Однак докази обмежені, а більшість результатів отримані у фінських саунах при 80 °C. Чи будуть вони такими ж при нижчих температурах — невідомо. З огляду на наявність інших перевірених методів профілактики, теплові процедури не можуть бути основним засобом запобігання хворобам.
Відвідувати лазню можна лише здоровим людям або тим, у кого серцево-судинні захворювання мають стабільний перебіг, тобто симптоми тривалий час не погіршуються. При нестабільному стані або після недавнього інфаркту це може зашкодити.
Зменшення болю
Регулярне відвідування сауни пов’язують зі зниженням інтенсивності різних видів болю.
У невеликому дослідженні 37 учасників із хронічними головними болями напруження розділили на групи: одні отримували масаж і тричі на тиждень відвідували сауну по 20 хвилин, інші займалися самомасажем і консультувалися з фахівцями. Через шість тижнів у першій групі біль зменшився на 44 %.
Інше спостереження стосувалося пацієнтів із ревматичними захворюваннями: понад половина відзначила, що сауна полегшує біль і поліпшує рухливість суглобів, але ефект зникав наступного дня.
Після тренувань м’язи можуть боліти через накопичення молочної кислоти. Висока температура прискорює кровообіг, допомагає швидше вивести її надлишок, робить тканини еластичнішими та блокує больові сигнали.
В експерименті зі 100 учасниками з’ясувалося, що вологе тепло ефективніше сухого: воно глибше прогріває тканини та сильніше зменшує дискомфорт. Проте кількість досліджень замала, щоб рекомендувати лазню як заміну лікуванню.
Зниження стресу та покращення настрою
Є припущення, що теплові процедури знижують рівень кортизолу — гормону стресу.
В одному експерименті 30 чоловіків відвідували чотири сеанси сауни: 12 хвилин нагрівання та шість хвилин охолодження, з яких одну хвилину — у ванні з водою 10–11 °C. У результаті рівень кортизолу знизився, особливо в тих, у кого він був спочатку високим. Але відсутність контрольної групи та невелика вибірка не дають підстав вважати висновок остаточним.
В іншому дослідженні 22 студентки після 20 хвилин у сауні при 80 °C відчували підйом сил, зменшення втоми, тривожності й симптомів депресії. При 120 °C деякі непритомніли.
Ще один експеримент з 20 добровольцями досліджував феномен «тотоноу» — стан розслаблення та щастя, популярний у Японії. Він наставав після циклу: 10 хвилин у сауні при 85–90 °C, 1–2 хвилини у воді 16 °C і 7 хвилин відпочинку при 20 °C.
Вплив на обмін речовин
Фізична активність допомагає клітинам ефективніше засвоювати глюкозу та, ймовірно, знижує рівень хронічного запалення. Є припущення, що подібний ефект може дати і пасивне нагрівання в лазні.
В експерименті 45 чоловіків із зайвою вагою та малорухливим способом життя проходили чотири 10-хвилинні сеанси сауни з 5-хвилинними перервами на охолодження. Під час процедур збільшувалися частота дихання, пульс і витрати енергії. Тимчасово вага зменшувалася на 0,65 кг через втрату рідини.
Покращення стану шкіри
У дослідженні за участю 41 постійного відвідувача сауни та тих, хто бував там рідко, у першої групи відзначили кращу здатність утримувати вологу, швидше відновлення після її втрати, нормалізацію pH, менше почервонінь і шкірного жиру. Але через малу вибірку сауну не можна офіційно рекомендувати як засіб догляду за шкірою.
Кому варто утриматися від лазні
Для більшості здорових людей помірне відвідування лазні безпечне. Але є стани, коли цього варто уникати:
- Вагітність до 12 тижнів. Даних про безпеку сауни, парових і гідромасажних лазень на початку вагітності поки недостатньо.
- Нестабільні серцево-судинні захворювання. Це нестабільна стенокардія, недавній інфаркт, неконтрольована гіпертонія, ішемічна або декомпенсована серцева недостатність, тяжкий аортальний стеноз.
- Ортостатична гіпотонія та серйозні вади клапанів. У таких випадках лазня може спричинити різке падіння тиску.
- Гострі інфекційні захворювання та висока температура.
Як зробити банні процедури безпечними
Не вживати алкоголь
Алкоголь у поєднанні з жаром підвищує ризик різкого зниження тиску, серцевих проблем і травм. За даними одного фінського дослідження, серед 598 пацієнтів опікового відділення 154 випадки були пов’язані з сауною, і 40 % із них — у стані сп’яніння.
Не перебувати в парній занадто довго
Зазвичай один захід триває 5–20 хвилин, але орієнтуватися слід на самопочуття. При запамороченні, нудоті чи утрудненому диханні потрібно вийти раніше. Новачкам радять починати з 5–10 хвилин.
Уникати різкого охолодження
Здоровим людям занурення в холодну воду чи сніг після парної зазвичай не шкодить, але робити це часто не рекомендують.
У тих, хто має серцево-судинні хвороби, різкі перепади температур можуть викликати аритмію. Вважається, що занурення в крижану воду підвищує тиск, рівень адреналіну та провокує гіпервентиляцію, що іноді закінчується летально. Безпечніше охолоджуватися поступово.
Підтримувати водний баланс
Через потовиділення організм втрачає рідину, тож після кожного заходу в парну варто випивати 2–4 склянки прохолодної води.
Використовувати рушник
Рушник можна підстелити на лаву чи витирати ним піт із обличчя та тіла — це зручніше й гігієнічніше.
