Щоб схуднення було зрозумілим і керованим, зручно поєднувати три речі: облік харчування, регулярні тренування та фіксацію прогресу. Для калорій і КБЖУ підійдуть «Схуднемо разом», FatSecret, «Мій здоровий раціон», YAZIO та Lifesum, а для занять — Seven, Pumatrac, «Фітнес», Freeletics та «Тренування вдома». Окремі додатки на кшталт Fitsession і Jefit допомагають вести щоденник тренувань, а Yoga Club, Pacer і Strength by Muscle & Motion доповнюють процес — від відновлення і кроків до техніки вправ.
Отже, Найкращі застосунки для схуднення: харчування, тренування та контроль прогресу - далі у нашій статті
Ці сервіси допоможуть скласти зрозумілий план харчування та тренувань, а ще — зручно спостерігати за тим, як з часом змінюються показники.
Застосунки для підрахунку калорій
Основа будь-якої дієти проста: витрачати більше енергії, ніж отримуєш з їжею. Для цього важливо розрахувати свій добовий витрат і враховувати буквально все, що ви з’їдаєте. Порцію доведеться зважувати самостійно, а далі більшу частину рутини візьмуть на себе застосунки.
1. Худнемо разом
Безкоштовний застосунок, який одразу підкуповує приємним і зрозумілим інтерфейсом. «Худнемо разом» рахує загальну калорійність, а також білки, жири й вуглеводи. Продукти та страви додаються з вбудованої бази, є сканування штрихкодів і етикеток, а ще — ШІ-аналіз фото їжі. Якщо потрібної позиції немає, її можна внести вручну. Також передбачено режим рецептів: калорії та БЖВ розраховуються за списком інгредієнтів і кількістю порцій.
Застосунок сам пропонує денну норму калорій і БЖВ, спираючись на параметри користувача та його цілі. Додатково він підказує, скільки води пити і як розподілити калорії між прийомами їжі. За бажанням налаштування легко скоригувати вручну. Окрім харчування, тут можна відмічати вагу й заміри, записувати фізичну активність і переглядати статистику. «Худнемо разом» доступний у популярних магазинах застосунків і в RuStore.
2. FatSecret
Ще один відомий застосунок для контролю калорійності. Сильна сторона — велика база продуктів, куди користувачі додають, зокрема, страви з ресторанів і кафе. Якщо чогось бракує, можна вручну створити картку продукту або готової страви, або ж зберегти рецепт, якщо ви готуєте його регулярно. Окрім білків, жирів і вуглеводів, сервіс враховує цукор, клітковину, натрій і холестерин (звісно, там, де ці дані зазначені). Статистику можна дивитися за день або відстежувати динаміку через календар.
Тут же можна враховувати й витрату калорій, обираючи різні види активності. Важливо пам’ятати, що значення будуть приблизними. Якщо у вас є годинник або фітнес-трекер, застосунок можна синхронізувати з FatSecret, щоб розрахунки стали точнішими. Підписка відкриває додаткові можливості на кшталт кастомних прийомів їжі, але й безкоштовної версії вистачає для повноцінного користування.
3. Мій здоровий раціон
Щоденник харчування і тренувань із справді щедрим безкоштовним набором функцій. За день можна заносити до 9 прийомів їжі й відмічати не лише КБЖВ, а й воду, клітковину, натрій і вітамін C у раціоні. Для 7 000 продуктів доступний повний хімічний склад із вітамінами, мінералами, жирними кислотами та іншими нутрієнтами. Базові дані — калорії, білки, жири й вуглеводи — є для 150 000 продуктів від виробників, представлених у Росії.
Також застосунок дозволяє фіксувати тренування та отримувати рекомендації щодо силових і кардіонавантажень, рахувати витрату калорій після поєднання занять, додавати власні тренування, задавати швидкість ходьби, бігу або велотренажера, перепади висоти та багато іншого. Із додаткових можливостей — графіки ваги та інших параметрів тіла, щоденники цукру й тиску, а також трекер менструального циклу.
4. YAZIO
Застосунок одночасно функціональний і візуально приємний. У кожного продукту є фотографія, через що YAZIO нагадує електронний глянець. Можна вести щоденники харчування й тренувань, додавати свої продукти. З мінусів — немає можливості створювати власні рецепти.
5. Lifesum
Цей сервіс не обмежується підрахунком їжі — він допомагає підібрати продукти так, щоб ви худнули за обраним сценарієм: швидко або більш м’яко. Причому йдеться не про жорсткі заборони: Lifesum залишає звичні продукти, але підказує розмір порції, щоб не переїдати. Окремо передбачено облік кількості випитої води.
Застосунки для занять спортом
Одна лише дієта не завжди дає фігуру мрії. Підтягнуті м’язи під невеликим шаром жиру часто виглядають виграшніше, ніж просто худе, але нетреноване тіло. Тому до плану схуднення варто додати вправи.
1. Seven
Колові тренування на ключові групи м’язів. Із інвентарю потрібен лише стілець. Одне коло триває сім хвилин, але за бажанням заняття можна розтягнути до години. Вправи здаються нескладними, однак новачкові дають хороше навантаження. Техніка показана на ілюстраціях. У платній версії можна збирати власні тренування під конкретну мету.
2. Pumatrac
У застосунку доступно понад 120 безкоштовних тренувань для різних рівнів. Можна обрати програму на все тіло або зробити акцент на окремі м’язи. Основний фокус — домашні заняття без тренажерів і спеціального спорядження. Техніку демонструють професійні тренери та спортсмени Puma. Тут же можна записувати пробіжки. Є щомісячні челенджі активності та інтеграція із застосунком «Здоров’я» від Apple.
3. Фітнес
Стандартний застосунок для iPhone, iPad та Apple Watch, де фіксуються тренування й загальна фізична активність. Він автоматично формує тренди й дає можливість задавати денні цілі зі спалювання калорій. Під час синхронізації з годинником з’являється гейміфікація: додаткові кільця розминок і тренувань, а за регулярне закриття — досягнення.
Підписка Apple Fitness+ за 249 рублів на місяць відкриває доступ до тренувань із професійними тренерами. Це постійно поповнювана бібліотека занять тривалістю від 5 до 45 хвилин у 12 напрямках — від силових і HIIT до пілатесу та йоги.
4. Freeletics
Сервіс пропонує систему персональних занять із цифровим тренером. Freeletics допомагає прокачувати силу, витривалість і спритність, а також нормалізувати вагу завдяки вправам, більшість із яких не потребують додаткового обладнання.
Ви заповнюєте інформацію в налаштуваннях, і застосунок підбирає підходи до тренувань і досягнення цілей. Під час занять доступні підказки, відеоінструкції та таймери. За результатами формується статистика, яка дозволяє оцінювати прогрес.
5. Тренування вдома
Популярний застосунок із комплексами для розвитку основних м’язових груп: рук, грудей, преса й усього тіла. Можна обрати комфортний рівень навантаження та займатися без додаткового інвентарю.
Програми розбиті на чотири тижні. Завершили один рівень — переходьте до наступного, складнішого. Є й плани, розраховані на зал: вони передбачають наявність обладнання. Це допомагає прогресувати далі та виходити на вищі результати. Окремо варто відзначити, що силові вправи доповнені корисним розділом із розминками.
Застосунки для ведення щоденника тренувань
Відстежувати прогрес складно, якщо не фіксувати результати. Чи став більшим робочий вагу, чи вдалося додати повторення — прихильники «по-старому» записують усе в паперовий блокнот. Тим, хто віддає перевагу гаджетам, зручніше робити це у смартфоні.
1. Fitsession
Дає можливість відмічати понад сотню вправ із бази та додавати свої. Записуйте кількість підходів і повторів, робочу вагу снарядів. Створюйте шаблони, щоб швидше вносити регулярні тренування, і переглядайте статистику. Під час занять застосунок на iPhone або Apple Watch можна вмикати як таймер.
2. Jefit
У цьому застосунку зібрано великий перелік вправ для різних груп м’язів, а також об’ємна довідкова база тренувальних програм. Можна складати персональні плани та фіксувати підсумки кожного заняття.
Також доступний облік ваги, росту м’язів і відсотка жиру. Так простіше бачити динаміку й розуміти, наскільки ви наблизилися до мети.
Інші корисні застосунки
Більш нішеві сервіси, які допомагають худнути й загалом ставати здоровішими та активнішими.
1. Unogrande Yoga Club
Під час схуднення важливо не лише помічати зміни в дзеркалі, а й не «з’їхати» головою в гонитві за білком і спаленими калоріями. Розслабитися допомагає Yoga Club — добірка вправ з йоги та медитацій, з якими можна подбати не лише про психіку, а й про розтяжку та м’язи кора.
Усередині — сотні занять різної складності тривалістю від 5 до 90 хвилин із докладними відео. Плюс доступно понад сто варіантів медитацій і дихальних практик пранаями.
2. Pacer
Pacer допомагає відстежувати щоденну ходьбу та вести щоденник калорійності з вбудованим лічильником. На мапі через GPS застосунок показує маршрут і пройдену відстань.
Також програма дозволяє спостерігати за зміною ваги за часовими відрізками. Вона показує, які навантаження найбільше вплинули на результат. Для мотивації можна ставити цілі, порівнювати прогрес і змагатися з друзями.
3. Strength by Muscle & Motion
Застосунок-довідник із силових тренувань. Окрім відеоінструкцій для більш ніж 1 200 вправ, він показує типові помилки та способи їх виправлення, а також рекомендує альтернативи на ті самі групи м’язів. Головна фішка сервісу — анатомічно точні 3D-моделі, які наочно демонструють і самі рухи, і м’язи: можна краще зрозуміти своє тіло, побачити взаємозв’язки та розібратися, над чим варто попрацювати.
Відповіді на популярні запитання
Які додатки допоможуть скинути вагу і тримати харчування під контролем?
Чи потрібно зважувати їжу, якщо я рахую калорії в додатку?
Чим відрізняється «Худнемо разом» від інших лічильників калорій?
Чому FatSecret вважають зручним для повсякденного використання?
Що вибрати, якщо хочеться максимально докладний склад продуктів і багато функцій безкоштовно?
Чи є недоліки у YAZIO?
Яке додаток допоможе не лише рахувати калорії, а ще й підкаже порції?
Які додатки підходять для домашніх тренувань без обладнання?
Що вибрати власникам iPhone та Apple Watch для обліку активності?
Що дає підписка Apple Fitness+?
Як тренуватися за персональним планом, якщо не хочеться самостійно все складати?
Навіщо потрібні додатки-щоденники тренувань, якщо є програми з вправами?
Які додатки краще підходять для запису силових тренувань?
Які сервіси доповнюють схуднення, якщо потрібна активність і відновлення?
