Чтобы похудение было понятным и управляемым, удобно сочетать три вещи: учёт питания, регулярные тренировки и фиксацию прогресса. Для калорий и КБЖУ подойдут «Худеем вместе», FatSecret, «Мой здоровый рацион», YAZIO и Lifesum, а для занятий — Seven, Pumatrac, «Фитнес», Freeletics и «Тренировки дома». Отдельные приложения вроде Fitsession и Jefit помогают вести дневник тренировок, а Yoga Club, Pacer и Strength by Muscle & Motion дополняют процесс — от восстановления и шагов до техники упражнений.
Итак, Лучшие приложения для похудения: питание, тренировки и контроль прогресса - далее в нашей статье
Эти сервисы помогут собрать понятный план питания и тренировок, а ещё — удобно наблюдать за тем, как меняются показатели со временем.
Приложения для подсчёта калорий
Основа любой диеты проста: тратить энергии больше, чем получаешь с едой. Для этого важно рассчитать свой суточный расход и учитывать буквально всё, что вы съедаете. Порцию придётся взвешивать самостоятельно, а дальше большую часть рутины возьмут на себя приложения.
1. Худеем вместе
Бесплатное приложение, которое сразу подкупает приятным и понятным интерфейсом. «Худеем вместе» считает общую калорийность, а также белки, жиры и углеводы. Продукты и блюда добавляются из встроенной базы, есть сканирование штрихкодов и этикеток, а ещё — ИИ-анализ фото еды. Если нужной позиции нет, её можно внести вручную. Также предусмотрен режим рецептов: калории и БЖУ рассчитываются по списку ингредиентов и количеству порций.
Приложение само предлагает дневную норму калорий и БЖУ, опираясь на параметры пользователя и его цели. Дополнительно оно подсказывает, сколько воды пить и как распределить калории по приёмам пищи. При желании настройки легко скорректировать вручную. Помимо питания, здесь можно отмечать вес и замеры, записывать физическую активность и смотреть статистику. «Худеем вместе» доступно в популярных магазинах приложений и в RuStore.
2. FatSecret
Ещё одно известное приложение для контроля калорийности. Сильная сторона — большая база продуктов, куда пользователи добавляют в том числе блюда из ресторанов и кафе. Если чего-то не хватает, можно вручную создать карточку продукта или готового блюда, либо сохранить рецепт, если вы готовите его регулярно. Кроме белков, жиров и углеводов сервис учитывает сахар, клетчатку, натрий и холестерин (разумеется, там, где эти данные указаны). Статистику можно смотреть за день или отслеживать динамику через календарь.
Здесь же можно учитывать расход калорий, выбирая разные виды активности. Важно помнить, что значения будут примерными. Если у вас есть часы или фитнес-трекер, приложение можно синхронизировать с FatSecret, чтобы расчёты стали точнее. Подписка открывает дополнительные возможности вроде кастомных приёмов пищи, но и бесплатной версии хватает для полноценного использования.
3. Мой здоровый рацион
Дневник питания и тренировок с действительно щедрым бесплатным набором функций. За день можно заносить до 9 приёмов пищи и отмечать не только КБЖУ, но и воду, клетчатку, натрий и витамин C в рационе. Для 7 000 продуктов доступен полный химический состав с витаминами, минералами, жирными кислотами и другими нутриентами. Базовые данные — калории, белки, жиры и углеводы — есть для 150 000 продуктов от производителей, представленных в России.
Также приложение позволяет фиксировать тренировки и получать рекомендации по силовым и кардио-нагрузкам, считать расход калорий после комбинаций занятий, добавлять собственные тренировки, задавать скорость ходьбы, бега или велотренажёра, перепады высоты и многое другое. Из дополнительных возможностей — графики веса и других параметров тела, дневники сахара и давления, а также трекер менструального цикла.
4. YAZIO
Приложение одновременно функциональное и визуально приятное. У каждого продукта есть фотография, из-за чего YAZIO напоминает электронный глянец. Можно вести дневники питания и тренировок, добавлять свои продукты. Из минусов — нет возможности создавать собственные рецепты.
5. Lifesum
Этот сервис не ограничивается подсчётом еды — он помогает подобрать продукты так, чтобы вы худели по выбранному сценарию: быстро или более мягко. Причём речь не о жёстких запретах: Lifesum оставляет привычные продукты, но подсказывает размер порции, чтобы не переедать. Отдельно предусмотрен учёт количества выпитой воды.
Приложения для занятий спортом
Одна только диета не всегда даёт фигуру мечты. Подтянутые мышцы под небольшим слоем жира часто выглядят выигрышнее, чем просто худое, но нетренированное тело. Поэтому в план похудения стоит добавить упражнения.
1. Seven
Круговые тренировки на ключевые группы мышц. Из инвентаря нужен только стул. Один круг длится семь минут, но при желании занятие можно растянуть до часа. Упражнения кажутся несложными, однако новичку дают хорошую нагрузку. Техника показана на иллюстрациях. В платной версии можно собирать собственные тренировки под конкретную цель.
2. Pumatrac
В приложении доступно более 120 бесплатных тренировок для разных уровней. Можно выбрать программу на всё тело или сделать упор на отдельные мышцы. Основной фокус — домашние занятия без тренажёров и специальной экипировки. Технику демонстрируют профессиональные тренеры и спортсмены Puma. Здесь же можно записывать пробежки. Есть ежемесячные челленджи активности и интеграция с приложением «Здоровье» от Apple.
3. Фитнес
Стандартное приложение для iPhone, iPad и Apple Watch, где фиксируются тренировки и общая физическая активность. Оно автоматически формирует тренды и даёт возможность задавать дневные цели по сжиганию калорий. При синхронизации с часами появляется геймификация: дополнительные кольца разминок и тренировок, а за регулярное закрытие — достижения.
Подписка Apple Fitness+ за 249 рублей в месяц открывает доступ к тренировкам с профессиональными тренерами. Это постоянно пополняемая библиотека занятий длительностью от 5 до 45 минут в 12 направлениях — от силовых и HIIT до пилатеса и йоги.
4. Freeletics
Сервис предлагает систему персональных занятий с цифровым тренером. Freeletics помогает прокачивать силу, выносливость и ловкость, а также нормализовать вес за счёт упражнений, большинство из которых не требуют дополнительного оборудования.
Вы заполняете информацию в настройках, и приложение подбирает подходы к тренировкам и достижению целей. Во время занятий доступны подсказки, видеоинструкции и таймеры. По результатам формируется статистика, которая позволяет оценивать прогресс.
5. Тренировки дома
Популярное приложение с комплексами для развития основных мышечных групп: рук, груди, пресса и всего тела. Можно выбрать комфортный уровень нагрузки и заниматься без дополнительного инвентаря.
Программы разбиты на четыре недели. Закончили один уровень — переходите к следующему, более сложному. Есть и планы, рассчитанные на зал: они предполагают наличие оборудования. Это помогает прогрессировать дальше и выходить на более высокие результаты. Отдельно стоит отметить, что силовые упражнения дополнены полезным разделом с разминками.
Приложения для ведения дневника тренировок
Отслеживать прогресс трудно, если не фиксировать результаты. Стал ли больше рабочий вес, получилось ли добавить повторения — любители «по старинке» записывают всё в бумажный блокнот. Тем, кто предпочитает гаджеты, удобнее делать это в смартфоне.
1. Fitsession
Даёт возможность отмечать более сотни упражнений из базы и добавлять свои. Записывайте количество подходов и повторов, рабочий вес снарядов. Создавайте шаблоны, чтобы быстрее вносить регулярные тренировки, и смотрите статистику. Во время занятий приложение на iPhone или Apple Watch можно включать как таймер.
2. Jefit
В этом приложении собран большой перечень упражнений для разных групп мышц, а также объёмная справочная база тренировочных программ. Можно составлять персональные планы и фиксировать итоги каждого занятия.
Также доступен учёт веса, роста мышц и процента жира. Так проще видеть динамику и понимать, насколько вы приблизились к цели.
Другие полезные приложения
Более нишевые сервисы, которые помогают худеть и в целом становиться здоровее и активнее.
1. Unogrande Yoga Club
Во время похудения важно не только замечать изменения в зеркале, но и не «съехать» головой в погоне за белком и сожжёнными калориями. Расслабиться помогает Yoga Club — подборка упражнений по йоге и медитаций, с которыми можно позаботиться не только о психике, но и о растяжке и мышцах кора.
Внутри — сотни занятий разной сложности длительностью от 5 до 90 минут с подробными видео. Плюс доступно более ста вариантов медитаций и дыхательных практик пранаямы.
2. Pacer
Pacer помогает отслеживать ежедневную ходьбу и вести дневник калорийности со встроенным счётчиком. На карте через GPS приложение показывает маршрут и пройденное расстояние.
Также программа позволяет наблюдать за изменением веса по временным отрезкам. Она показывает, какие нагрузки сильнее всего повлияли на результат. Для мотивации можно ставить цели, сравнивать прогресс и соревноваться с друзьями.
3. Strength by Muscle & Motion
Приложение-справочник по силовым тренировкам. Помимо видеоинструкций для более чем 1 200 упражнений, оно показывает типичные ошибки и способы их исправления, а также рекомендует альтернативы на те же группы мышц. Главная фишка сервиса — анатомически точные 3D-модели, которые наглядно демонстрируют и сами движения, и мышцы: можно лучше понять своё тело, увидеть взаимосвязи и разобраться, над чем стоит поработать.
Ответы на популярные вопросы
Какие приложения помогут похудеть и держать питание под контролем?
Нужно ли взвешивать еду, если я считаю калории в приложении?
Чем отличается «Худеем вместе» от других счетчиков калорий?
Почему FatSecret считают удобным для повседневного использования?
Что выбрать, если хочется максимально подробный состав продуктов и много функций бесплатно?
Есть ли минусы у YAZIO?
Какое приложение поможет не просто считать калории, а ещё и подскажет порции?
Какие приложения подойдут для домашних тренировок без оборудования?
Что выбрать владельцам iPhone и Apple Watch для учёта активности?
Что даёт подписка Apple Fitness+?
Как тренироваться по персональному плану, если не хочется самому всё составлять?
Зачем нужны приложения-дневники тренировок, если есть программы с упражнениями?
Какие приложения лучше подходят для записи силовых тренировок?
Какие сервисы дополняют похудение, если нужна активность и восстановление?
