Существует множество приложений, которые помогут вам составить программу тренировок и вести дневник, что значительно упростит процесс достижения ваших фитнес-целей. Одним из популярных приложений является MyFitnessPal, которое позволяет отслеживать не только тренировки, но и питание. JEFIT предлагает обширную библиотеку упражнений и возможность создания индивидуальных программ. Fitbod использует алгоритмы для генерации тренировок на основе ваших целей и доступного оборудования. Strong идеально подходит для силовых тренировок, позволяя легко отслеживать прогресс. Nike Training Club предлагает разнообразные тренировки от профессиональных тренеров. Strava отлично подходит для бегунов и велосипедистов, позволяя отслеживать маршруты и результаты. Эти приложения помогут вам оставаться организованными, мотивированными и на правильном пути к достижению ваших фитнес-целей.
Итак, приложения для дневника тренировок и составления программ - далее в нашей статье
Приложения для силовых тренировок: ведите дневник, стройте планы и растите в зале осознанно
Силовые тренировки — это не просто поднятие штанги ради галочки. Чтобы добиться реального прогресса, важно подходить к делу с умом: отслеживать свои результаты, корректировать нагрузку и чётко понимать, к какой цели вы идёте. Именно здесь на помощь приходят мобильные приложения — от простых трекеров до мощных систем, способных заменить персонального тренера.
Мы собрали лучшие приложения для тех, кто тренируется с железом — и самостоятельно, и под контролем наставника. Они помогут не забывать, что вы делали вчера, не перетренироваться, а главное — двигаться вперёд. Отдельно рассмотрим приложения, которые подойдут и кроссфитерам.
Для самостоятельных силовых тренировок
Jefit
Универсальное решение — как для тех, кто только начинает, так и для тех, кто уже давно «дружит» с гирями и штангой. Приложение Jefit предлагает большой выбор готовых программ: на силу, на массу, на рельеф. Упражнения снабжены подробными описаниями, пошаговыми инструкциями и анимированными подсказками, поэтому даже без знания английского будет понятно, как выполнять движение правильно.
Вы можете не только следовать готовым планам, но и создавать свои собственные: на каждый день, неделю или по мышечным группам. Вся информация — от веса до повторений и подходов — записывается в удобный дневник. Дополнительно Jefit предлагает статистику и визуальные графики прогресса. Это особенно мотивирует, когда хочется видеть реальную динамику.
Есть встроенное комьюнити, где можно обсуждать тренировки и делиться успехами. Приложение бесплатно, но за подписку откроется доступ к расширенным программам и углублённой аналитике.
GymUp
Мощный дневник тренировок на русском языке, который станет отличным помощником тем, кто привык составлять планы самостоятельно. GymUp включает обширную базу упражнений, отсортированных по целевым группам мышц, целям и типам нагрузки.
Вам доступно несколько готовых схем, но можно составить и полностью персональную программу с учётом оборудования, времени и уровня подготовки. В интерфейсе легко создавать свои сеты, редактировать их и сразу видеть, какие группы мышц получают нагрузку. Это удобно как для опытных спортсменов, так и для новичков, которым важно не «перебрать» с объёмом.
Аналитика — одна из сильных сторон GymUp. Приложение показывает, как распределяется нагрузка по телу, отслеживает прогресс в упражнениях, напоминает о днях отдыха. Поддерживаются шаблоны, есть встроенный таймер, а платная версия открывает ещё больше возможностей для детального контроля над тренировками.
Fitbod
Интеллектуальный тренер в вашем телефоне. Fitbod подходит тем, кто не хочет тратить время на составление программ, но при этом стремится к грамотному росту. После короткого опроса приложение начнёт формировать тренировочный план, исходя из вашей цели, опыта, доступного инвентаря и даже самочувствия.
Главное преимущество — адаптивность. После каждой тренировки Fitbod пересчитывает нагрузку, предлагает замены, если вы устали или работаете в другом зале. Отличный вариант для тех, кто часто меняет график или тренируется в разных условиях.
Все упражнения сопровождаются подробными видео, а дневник фиксирует каждый ваш шаг — от веса до настроения. Есть интеграция с Apple Health и другими сервисами, а также переключение между занятиями в зале и дома. Бесплатная версия — с ограниченным функционалом, но её достаточно для понимания, подойдёт ли вам такой формат. Подписка открывает доступ к полному набору функций, включая умную аналитику и персональные планы.
GymKeeper
Простое, но эффективное приложение для тех, кто хочет навести порядок в своих тренировках. GymKeeper даёт возможность вести полноценный журнал с учётом веса, повторений и количества подходов. Есть функция создания индивидуальных планов и шаблонов, которые можно использовать повторно — удобно, если вы тренируетесь по циклам или периодическим схемам.
Интерфейс переведён на русский язык, интуитивно понятный и ненагруженный лишними деталями. Это делает приложение отличным выбором для любого уровня подготовки — от новичка до уверенного лифтера. В GymKeeper можно легко настраивать уникальные упражнения, добавлять свои заметки и отслеживать изменения с помощью графиков.
Бесплатная версия включает до 1000 тренировок, чего хватит с головой. Если понравится — можно приобрести Pro-доступ и получить неограниченный функционал.
StrongLifts 5×5
Легенда среди приложений для силовых тренировок. Созданное на основе классической схемы 5×5, оно построено вокруг пяти базовых движений: приседания, жим, тяга, жим стоя и тяга в наклоне. Эта программа — настоящая находка для тех, кто хочет укрепить базу и построить фундамент для дальнейшего роста.
StrongLifts предлагает пошаговое ведение тренировок, автоматически рассчитывает рабочие веса, напоминает о времени отдыха, показывает прогресс и позволяет отслеживать прогрессию нагрузки. Интерфейс — простой и понятный, пусть и на английском. Однако всё компенсируется видеогайдами и автоматическими подсказками.
В бесплатной версии доступна вся основная функциональность, а подписка открывает дополнительные опции: дополнительные программы, индивидуальные корректировки, автоматическое увеличение веса и больше гибкости в настройках.
Приложения для силовых тренировок с тренером или самостоятельного трекинга
Даже если рядом с вами всегда есть тренер, без системного подхода к тренировкам далеко не уедешь. А если вы занимаетесь самостоятельно, то без хорошего инструмента под рукой особенно легко потерять фокус, пропустить важную деталь или просто забыть, сколько подходов делали на прошлой неделе. В этом помогут специальные приложения — они не отвлекут от дела, но при этом дадут полный контроль над тренировочным процессом. Идеальный помощник — это не тот, кто перегружает графиками, а тот, кто делает вашу работу прозрачной, понятной и даёт ощущение прогресса.
GymRun
Лаконичный и гибкий дневник тренировок, который подойдёт как новичку, так и опытному спортсмену. GymRun — это приложение, где нет ничего лишнего: всё просто, логично и наглядно. Каждое упражнение можно настроить под себя — задать количество подходов, повторений, веса, паузы, добавить индивидуальные заметки или назначить цветовую метку, чтобы сразу видеть, какой день посвящён, например, ногам, а какой — спине.
Планировщик тренировок помогает заранее распланировать нагрузки, чтобы не перегружать одни и те же мышцы. При этом вся статистика представлена в виде чётких графиков и таблиц, что делает анализ прогресса не просто полезным, а действительно удобным. Также GymRun предлагает виджет для быстрого доступа к журналу прямо с экрана блокировки и синхронизацию с носимыми гаджетами — от фитнес-браслетов до «умных» часов.
Базовая версия GymRun работает бесплатно и подойдёт большинству пользователей. Расширенная Pro-версия открывает такие опции, как бэкапы, облачная синхронизация, интеграция с другими сервисами и большее количество пользовательских шаблонов.
FitProSport
Честное и понятное приложение без лишних слов и сложных меню. FitProSport — это помощник для тех, кто просто хочет записывать, что он делает в зале, отслеживать динамику и не отвлекаться на лишние детали. Интерфейс полностью на русском, логика проста и прозрачна: выбрал упражнение, ввёл вес, подходы и повторения — готово.
Встроенная база упражнений охватывает практически все группы мышц и сопровождается анимациями, что особенно полезно, если вы только осваиваетесь с техникой. Можно выбрать одну из нескольких встроенных программ или собрать свою — под свои цели, уровень и инвентарь.
Среди полезных функций: дневник замеров тела, графики прогресса, таймеры для отдыха, напоминания и отслеживание баланса по группам мышц. Бесплатная версия вполне функциональна, а платная предлагает чуть больше упражнений, отчётов и удобных фишек вроде визуализации изменений тела или построения отчётов по месяцам.
My Workout Plan
Гибкий инструмент для тех, кто любит планировать наперёд. В этом приложении можно не просто вносить текущие данные, а выстраивать целую структуру тренировочного процесса на дни и недели вперёд. Все упражнения — как из встроенной базы, так и свои собственные — можно сохранить в виде шаблонов, чтобы не собирать каждый раз заново.
Упражнения можно настраивать до мельчайших деталей: задать рабочий вес, количество подходов, повторов, сделать пометки, добавить заметку для будущего себя. Есть встроенный таймер на отдых и возможность отслеживать объём работы по дням и мышечным группам. Удобно и то, что в приложении есть социальный элемент — можно делиться своими программами с другими и использовать тренировки, загруженные другими участниками.
Интерфейс на русском языке, понятный и ненавязчивый. Базовая версия уже весьма функциональна, но для тех, кто хочет синхронизацию между устройствами, добавление фото и более детальную статистику, предусмотрена подписка.
ReGYM
Современное приложение для анализа тренировочного процесса и самоконтроля. ReGYM подойдёт как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов, которым важна не только фиксация, но и осознанность. Здесь можно отслеживать всё: вес, повторения, максимумы, технику (по видео), а также замеры тела. Приложение выделяет активные группы мышц на анатомической карте, что сразу показывает, какие зоны вы перегружаете, а какие — забываете прорабатывать.
Очень удобно то, что ReGYM не только показывает прогресс, но и помогает его понимать. Подробная статистика строится по неделям и месяцам, есть функция анализа нагрузок, расчёта 1RM (одноповторного максимума), таймеры и заметки. Интерфейс полностью на русском, а количество встроенной справочной информации делает приложение особенно ценным для тех, кто только в начале пути.
Приложение можно использовать бесплатно, а при желании подключить платную подписку, которая открывает расширенные отчёты, дополнительные функции планирования и экспорт данных.
GymBook
Визуально красивый и содержательно сильный дневник тренировок, который не перегружает пользователя, но при этом даёт максимум функционала. GymBook подойдёт тем, кто любит не только порядок в данных, но и эстетическое удовольствие от процесса.
База упражнений в GymBook действительно большая, с возможностью сортировки по мышечным группам, уровням сложности и типу инвентаря. Есть удобная система создания своих упражнений и тренировок с заметками, рабочими весами, целями. Данные выводятся в виде графиков, диаграмм, и всё это представлено в лаконичном интерфейсе на русском языке.
Для ещё большего удобства доступны таймеры, напоминания, уведомления, сохранение прогресса в облаке, экспорт в другие форматы. Бесплатная версия уже достаточно широкая по функциям, а подписка открывает визуальные темы оформления, дополнительные типы отчётов, синхронизацию и автоматические резервные копии.
Лучшие приложения для кроссфита: таймеры, аналитика и трекинг прогресса
Кроссфит — это не просто набор упражнений, это целая система, требующая концентрации, точного учёта времени и регулярного контроля прогресса. Каждое занятие — это вызов самому себе, а тайминг и последовательность выполнения — ключ к эффективности. Именно поэтому надёжное приложение с правильно настроенным таймером, понятной системой отслеживания и возможностью анализа результатов может серьёзно упростить жизнь тем, кто тренируется регулярно.
Ниже — подборка удобных и продуманных приложений, созданных специально для кроссфит-атлетов. В каждом из них есть свои особенности: от простых таймеров до комплексных платформ с видеоанализом и учётом питания.
SmartWOD Timer
Максимум пользы при минимализме. SmartWOD Timer — одно из самых популярных решений среди любителей высокоинтенсивных тренировок и классического кроссфита. Приложение предлагает отдельные режимы под такие форматы, как EMOM (Every Minute on the Minute), AMRAP (As Many Rounds As Possible), Tabata и обычные интервальные WOD-тренировки. Настраивается всё просто: задаёте время, количество раундов — и можно начинать.
Пользовательский интерфейс максимально лаконичен и не перегружает. Никаких лишних кнопок, только основные элементы управления — это особенно ценно, когда пот течёт в глаза, а время идёт на секунды. Также есть встроенный журнал, где автоматически сохраняются ваши тренировки, что удобно для контроля прогресса.
В бесплатной версии отображаются рекламные баннеры, а функция настройки комплексных мультитаймеров недоступна. Но за символическую подписку все ограничения снимаются. Если вы тренируетесь регулярно и хотите видеть прогресс — обновлённая версия того стоит.
WODProof
Для тех, кто хочет видеть себя со стороны и расти осознанно. WODProof — это не просто таймер, а полноценный инструмент для съёмки и анализа тренировок. Приложение позволяет не только отсчитывать интервалы в привычных форматах (EMOM, AMRAP, Tabata), но и одновременно записывать видео прямо на смартфон. Это особенно удобно, если вы хотите разбирать технику движений или отправить видео тренеру.
На видео можно наложить таймер, а значит, не нужно гадать, когда начался очередной сет или сколько времени ушло на отдых. Кроме того, приложение позволяет загружать ролики в облако и делиться ими с кроссфит-сообществом или просто сохранять для себя — это помогает отслеживать прогресс и замечать даже небольшие улучшения.
Бесплатно доступны только базовые тренировки, в основном — отборочные воркауты с соревнований. А вот полноценный доступ к таймерам, видеофункциям и программам тренировок откроется только после оформления подписки. Дороговато, но если вы серьёзно относитесь к технике и качеству исполнения — WODProof может окупиться уже после первых недель использования.
Trifecta
Всё в одном: тренировки, питание и прогресс. Trifecta — это, пожалуй, самое многофункциональное приложение в этой подборке. Оно создано не только для кроссфита, но идеально вписывается в концепцию функционального фитнеса. Здесь можно вести дневник тренировок, отслеживать свои WOD, строить планы на неделю вперёд и фиксировать ключевые показатели: вес, рекорды в упражнениях, количество повторений и многое другое.
Одна из сильных сторон Trifecta — это полноценный трекер питания. В нём есть большая база продуктов и блюд, включая данные по макро- и микронутриентам. Это особенно удобно для тех, кто следит за восстановлением и хочет выстроить грамотное питание в связке с нагрузкой.
Внутри также доступны программы от профессиональных тренеров, ежедневные рекомендации и визуализация прогресса в формате графиков и диаграмм. Минус — приложение полностью на английском, так что базовое знание языка пригодится. Но интерфейс интуитивно понятен, и разобраться можно даже методом проб и ошибок.
Trifecta бесплатен с ограничениями. Подписка даёт доступ к персональным планам, расширенному учёту питания, более глубокой аналитике и другим полезным функциям. Если вы хотите объединить в одном месте все аспекты своей подготовки — от тренировок до рациона — это приложение будет верным выбором.
Какое приложение выбрать?
Выбор зависит от ваших целей. Если вам нужен просто надёжный таймер без лишнего — SmartWOD подойдёт идеально. Любите отслеживать технику и записывать свои воркауты — выбирайте WODProof. А если ищете универсальный инструмент для комплексного контроля — и тренировки, и питание, и прогресс — Trifecta даст вам всё в одном месте.
Главное — помнить, что приложение само по себе не сделает за вас ни одного бурпи, ни одной тяги штанги. Но оно поможет вам не терять ритм, сохранять мотивацию и видеть, как шаг за шагом вы становитесь сильнее, выносливее и дисциплинированнее. А это — уже половина успеха.
