Баня издавна считается мощным средством для укрепления здоровья и восстановления сил. Высокая температура и пар стимулируют кровообращение, расширяют сосуды, способствуют активному потоотделению, благодаря чему организм избавляется от токсинов и шлаков. Парение улучшает работу сердца, нормализует давление и помогает расслабить мышцы после физических нагрузок, снижая уровень стресса и усталости. Влажный горячий воздух очищает дыхательные пути, облегчает дыхание и укрепляет иммунитет, а чередование жара с холодными процедурами тренирует сосуды и повышает их эластичность. Регулярное посещение бани улучшает обмен веществ, состояние кожи и общее самочувствие, но важно помнить о противопоказаниях: при заболеваниях сердца, сосудов или острых воспалениях баня может быть вредна, поэтому перед началом регулярных посещений желательно проконсультироваться с врачом.
Итак, есть ли польза для здоровья от бани - далее в нашей статье
Есть ли польза от посещения бани
Наиболее детально изученным вариантом бани считается сауна, но даже в её случае окончательных выводов пока нет.
Под словом «баня» подразумевается целая группа различных парных. Существуют русские, японские, финские, турецкие, корейские и многие другие разновидности. Их основное различие — в температуре и уровне влажности воздуха.
В русской бане температура воздуха обычно достигает 60–90 °C, а влажность создают, плеская воду на раскалённые камни. Финская сауна, напротив, представляет собой помещение с сухим и более горячим воздухом, где температура поддерживается в пределах 80–100 °C. В римских термах парные разделены по степени нагрева, что позволяет перемещаться от более прохладных помещений к самым горячим и обратно. В Южной Корее традиционная «чимчильбан» дополняется бассейнами с холодной водой и комнатами, оформленными солью, глиной или камнями.
Возможная польза для здоровья
Влияние банных процедур на организм всё ещё активно изучается. При этом большинство экспериментов проводится на ограниченном числе участников и чаще посвящено саунам или другим видам термотерапии. Поэтому утверждения о пользе бани остаются предположениями.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно данным одного исследования, прогревание в парной улучшает кровообращение, расширяет сосуды и помогает снизить артериальное давление. Похожие процессы происходят в теле и при физических нагрузках. Поэтому специалисты допускают, что сочетание тренировок и банных процедур может усиливать их положительное влияние на сердце и сосуды. Однако баня не способна заменить полноценную физическую активность.
В другой работе анализировали, как сауна и физические упражнения влияют на давление. Оказалось, что посещение парной помогает его снизить, но эффект наблюдался лишь у 16 человек с нелеченой гипертонией и сохранялся недолго. Такой способ никак не может заменить назначенную терапию.
Также предполагается, что регулярные визиты в сауну способны уменьшить риск возникновения как острых, так и хронических сердечно-сосудистых заболеваний. Но пока доказательств недостаточно. Почти все результаты получены в финских саунах с температурой около 80 °C, поэтому неизвестно, будут ли они такими же при 70 °C. Учитывая наличие других проверенных методов профилактики, тепловые процедуры не могут рассматриваться как основной способ предотвращения болезней.
Экспериментировать с баней можно лишь людям со стабильным течением сердечно-сосудистых заболеваний или полностью здоровым. «Стабильное» означает, что симптомы долгое время не ухудшаются. Если же состояние нестабильно или недавно был инфаркт, пребывание в парной может навредить.
Снижение болевых ощущений
Учёные связывают систематическое посещение сауны с уменьшением интенсивности различных видов боли.
В одном небольшом исследовании 37 участников с хронической головной болью напряжения разделили на группы: одни получали массаж и трижды в неделю ходили в сауну по 20 минут, другие занимались самомассажем и посещали консультации. Через шесть недель у первой группы интенсивность боли снизилась на 44 %.
Другое наблюдение касалось пациентов с ревматическими заболеваниями: более половины отметили, что сауна облегчает боль и улучшает подвижность суставов. Но уже на следующий день эффект пропадал.
После тренировок мышцы могут болеть из-за накопления молочной кислоты. Высокая температура ускоряет кровоток, что помогает быстрее вывести её избыток, а также делает ткани эластичнее и блокирует болевые сигналы.
Эксперимент с 100 участниками показал, что влажное тепло эффективнее сухого: оно глубже проникает в ткани и сильнее снимает дискомфорт. Однако количество участников всех подобных исследований недостаточно, чтобы делать окончательные выводы и рекомендовать баню вместо назначенного лечения.
Снижение стресса и улучшение настроения
Существует предположение, что тепловые процедуры могут способствовать снижению уровня кортизола — гормона стресса.
В одном исследовании 30 мужчин 19–26 лет посещали четыре сеанса сауны: 12 минут нагрева, затем шесть минут охлаждения, из которых одну минуту они проводили в холодной ванне при 10–11 °C. Замеры до и после процедуры показали, что уровень кортизола снизился, особенно у тех, у кого он был изначально высоким. Однако отсутствие контрольной группы и малое количество участников не позволяют считать результат однозначным.
В другом опыте 22 студентки после 20-минутного сеанса при 80 °C ощущали бодрость, снижение усталости, тревожности и признаков депрессии. При 120 °C, наоборот, некоторые теряли сознание.
Отдельное исследование с 20 добровольцами изучало феномен «тотоноу» — состояния счастья и расслабленности, распространённого в Японии. Цикл включал 10 минут в сауне при 85–90 °C, 1–2 минуты в воде 16 °C и 7 минут отдыха при 20 °C. Состояние тотоноу наступало именно на этапе отдыха.
Положительное влияние на обмен веществ
Физические упражнения помогают клеткам активнее усваивать глюкозу и, вероятно, снижают уровень хронического воспаления. Исследователи предположили, что подобный эффект может возникнуть и при пассивном нагревании в бане.
В одном эксперименте 45 мужчин с лишним весом, ведущих малоподвижный образ жизни, проходили по четыре 10-минутных сеанса сауны с 5-минутными перерывами на охлаждение. В процессе увеличивалась частота дыхания, сердечный ритм и энергозатраты. Более того, вес участников временно снижался на 0,65 кг за счёт потери жидкости.
Улучшение состояния кожи
В исследовании, где сравнивали кожу 41 постоянного посетителя сауны и людей, бывающих там редко, у первой группы отмечали лучшее удержание влаги, более быстрый восстановительный процесс после её потери, нормализацию кислотно-щелочного баланса, а также меньшее количество покраснений и кожного жира. Однако из-за малого числа участников сауну нельзя официально рекомендовать как средство ухода за кожей.
Кому стоит воздержаться от посещения бани
Для большинства людей без серьёзных проблем со здоровьем умеренное пребывание в бане не представляет опасности. Однако есть состояния, при которых лучше отказаться от таких процедур:
- Беременность до 12 недель. Врачи и исследователи пока не располагают достаточными данными о том, насколько безопасны сауна, паровые и гидромассажные бани для женщин в начале беременности.
- Нестабильные сердечно-сосудистые заболевания. К этой категории относят нестабильную стенокардию, перенесённый недавно инфаркт миокарда, неконтролируемое высокое давление, ишемическую либо декомпенсированную сердечную недостаточность, а также тяжёлый аортальный стеноз.
- Ортостатическая гипотония и серьёзные пороки клапанов. При таких патологиях баня может спровоцировать резкое падение артериального давления.
- Острые инфекционные заболевания и высокая температура.
Как сделать банные процедуры безопасными
Чтобы визит в баню приносил удовольствие и пользу, важно соблюдать определённые правила.
Не употреблять алкоголь
Алкоголь в сочетании с жаром повышает вероятность резкого снижения давления, сердечных проблем и травм. Так, в одном финском исследовании историй 598 пациентов ожогового отделения выяснилось, что 154 случая были связаны с посещением сауны, и 40% из них произошли в состоянии опьянения.
Не задерживаться в парной
Обычно один заход в парилку длится 5–20 минут, но нужно ориентироваться на своё самочувствие. Если появляются головокружение, тошнота или трудности с дыханием, лучше выйти раньше. Новичкам рекомендуют ограничиваться 5–10 минутами.
Избегать резкого охлаждения
Здоровому человеку погружение в холодную воду или снег после парилки, скорее всего, не повредит, но специалисты советуют не злоупотреблять этим.
У людей с сердечно-сосудистыми патологиями резкий перепад температур способен вызвать аритмию. Исследователи считают, что погружение в ледяную воду повышает венозное и артериальное давление, уровень адреналина и провоцирует гипервентиляцию, что в редких случаях может закончиться летально.
Более мягкое и постепенное охлаждение значительно безопаснее.
Поддерживать водный баланс
Жар в бане усиливает потоотделение и приводит к потере жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, после каждого захода в парилку рекомендуется выпивать 2–4 стакана прохладной воды.
Использовать полотенце
Полотенце можно подстелить на лавку или вытирать им пот с лица и тела — так будет комфортнее и гигиеничнее.
