Якщо здуття живота трапляється рідко, найчастіше допомагає проста схема: прибрати провокатори в харчуванні (газовані напої, продукти, від яких «пучить») і додати помірну активність. Швидко полегшити стан може м'яка розминка — йога-пози «коліна до грудей» (апанасана), «поза дитини» (баласана) та скручування лежачи (супта матсьендрасана). Але якщо здуття повторюється частіше 12 разів на місяць або з'являється разом з блювотою, діареєю, зниженням ваги або кров'ю в калу, краще не тягнути і звернутися до лікаря.
Отже, Йога та рух при здутті живота: коли допомагають і як виконувати - далі у нашій статті
Спробуйте зробити легку розминку, якщо таке трапляється у вас нечасто.
Під час здуття живота людина зазвичай відчуває розпирання та неприємний дискомфорт. Найчастіше цей стан пов’язаний із посиленим газоутворенням, яке можуть спричиняти деякі овочі та фрукти, газовані напої або звичка ковтати повітря під час їжі. Крім того, причиною нерідко стають синдром подразненого кишечника, целіакія, запор і інколи менструація.
Зверніться до лікаря, якщо ви стикаєтеся зі здуттям частіше ніж 12 разів на місяць, а також якщо воно супроводжується блюванням, діареєю, зниженням ваги або кров’ю в калі. Фахівець проведе обстеження та підбере лікування.
Якщо ж здуття виникає рідко, спробуйте скоригувати харчування та додати помірне фізичне навантаження. Це може допомогти запобігти проблемі й послабити вже наявні симптоми. Автори медичного видання VeryWell Health пропонують комплекс із кількох йога-асан.
1. Коліна до грудей
Цю позу ще називають «апанасана». Щоб виконати її, робіть так:
Ляжте на спину, витягніть ноги й розташуйте руки вздовж тіла.
На видиху підтягніть коліна до грудей і обхопіть їх руками.
Слідкуйте, щоб голова, спина та крижі були на одній лінії й торкалися підлоги.
Якщо хочеться, злегка погойдайтеся з боку в бік.
Постарайтеся максимально розслабитися.
Витягніть ноги й знову опустіть руки вздовж тіла.
Повторюйте стільки разів, скільки вам комфортно.
2. Поза дитини
Ця позиція також відома як «баласана». Вона м’яко тисне на живіт і може допомогти зняти напруження в сідницях. Виконуйте асану так:
Станьте на четвереньки.
Розведіть коліна ширше за стегна, щоб великі пальці ніг не торкалися один одного.
Повільно опустіть стегна на п’яти.
Покладіть голову на підлогу, а руки витягніть уперед долонями вниз.
Зробіть кілька спокійних вдихів, намагаючись розслабитися.
Обережно поверніться у вихідне положення на четвереньках.
3. Скручування хребта
Цю позу також називають «супта матсьєндрасана». Дійте так:
Ляжте на спину на підлогу, зігніть коліна й поставте стопи на підлогу.
Злегка підніміть таз і трохи зсуньте його вправо.
Випряміть ліву ногу, а праве коліно підтягніть до грудей.
Спробуйте опустити праве коліно на підлогу ліворуч від тіла. Якщо не виходить, нехай воно залишається на вазі — не тисніть і не укладайте його силою.
Витягніть праву руку по підлозі так, щоб вона була на одній лінії з плечем. Ліву покладіть на зігнуте коліно або витягніть так само, як праву, щоб тіло нагадувало літеру Т.
Дивіться в стелю або на праву долоню — обирайте те, що зручніше.
Зробіть кілька вдихів і видихів.
Поверніться у вихідне положення — лежачи на підлозі.
Відповіді на популярні запитання
Що найчастіше викликає здуття живота?
Коли при здутті потрібно звертатися до лікаря?
Що можна зробити, якщо здуття трапляється рідко?
Які йога-пози можуть допомогти при здутті?
Як правильно виконувати позу «коліна до грудей» (апанасана)?
Як робити «позу дитини» (баласана)?
Як виконувати скручування хребта лежачи (супта матсьендрасана)?
Що робити, якщо коліно в скручуванні не опускається на підлогу?
Куди дивитися в скручуванні, щоб було зручніше?
