Если вздутие живота случается редко, чаще всего помогает простая схема: убрать провокаторы в питании (газировка, продукты, от которых «пучит») и добавить умеренную активность. Быстро облегчить состояние может мягкая разминка — йога-позы «колени к груди» (апанасана), «поза ребёнка» (баласана) и скручивание лёжа (супта матсьендрасана). Но если вздутие повторяется чаще 12 раз в месяц или появляется вместе с рвотой, диареей, похудением или кровью в кале, лучше не тянуть и обратиться к врачу.
Итак, Йога и движение при вздутии живота: когда помогают и как выполнять - далее в нашей статье
Попробуйте сделать лёгкую разминку, если такое случается у вас нечасто.
При вздутии живота человек обычно чувствует распирание и неприятный дискомфорт. Чаще всего это состояние связано с усиленным газообразованием, которое могут вызывать некоторые овощи и фрукты, газированные напитки или привычка заглатывать воздух во время еды. Кроме того, причиной нередко становятся синдром раздражённого кишечника, целиакия, запор и иногда менструация.
Обратитесь к врачу, если вы сталкиваетесь со вздутием чаще 12 раз в месяц, а также если оно сопровождается рвотой, диареей, снижением веса или кровью в кале. Специалист проведёт обследование и подберёт лечение.
Если же вздутие возникает редко, попробуйте скорректировать питание и добавить умеренную физическую нагрузку. Это может помочь предупредить проблему и ослабить уже имеющиеся симптомы. Авторы медицинского издания VeryWell Health предлагают комплекс из нескольких йога-асан.
1. Колени к груди
Эту позу ещё называют «апанасана». Чтобы выполнить её, делайте так:
Лягте на спину, вытяните ноги и расположите руки вдоль тела.
На выдохе подтяните колени к груди и обхватите их руками.
Следите, чтобы голова, спина и крестец были на одной линии и касались пола.
Если хочется, слегка покачайтесь из стороны в сторону.
Постарайтесь максимально расслабиться.
Вытяните ноги и снова опустите руки вдоль тела.
Повторяйте столько раз, сколько вам комфортно.
2. Поза ребёнка
Эта позиция также известна как «баласана». Она мягко давит на живот и может помочь снять напряжение в ягодицах. Выполняйте асану так:
Встаньте на четвереньки.
Разведите колени шире бёдер, чтобы большие пальцы ног не касались друг друга.
Медленно опустите бёдра на пятки.
Положите голову на пол, а руки вытяните вперёд ладонями вниз.
Сделайте несколько спокойных вдохов, стараясь расслабиться.
Осторожно вернитесь в исходное положение на четвереньках.
3. Скручивания позвоночника
Эту позу также называют «супта матсьендрасана». Действуйте так:
Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте стопы на пол.
Слегка приподнимите таз и чуть сдвиньте его вправо.
Выпрямите левую ногу, а правое колено подтяните к груди.
Постарайтесь опустить правое колено на пол слева от тела. Если не получается, пусть оно остаётся на весу — не давите и не укладывайте его силой.
Вытяните правую руку по полу так, чтобы она была на одной линии с плечом. Левую положите на согнутое колено или вытяните так же, как правую, чтобы тело напоминало букву Т.
Смотрите в потолок или на правую ладонь — выбирайте то, что удобнее.
Сделайте несколько вдохов и выдохов.
Вернитесь в исходное положение — лёжа на полу.
Ответы на популярные вопросы
Что чаще всего вызывает вздутие живота?
Когда при вздутии нужно обращаться к врачу?
Что можно сделать, если вздутие бывает редко?
Какие йога-позы могут помочь при вздутии?
Как правильно выполнять позу «колени к груди» (апанасана)?
Как делать «позу ребёнка» (баласана)?
Как выполнять скручивание позвоночника лёжа (супта матсьендрасана)?
Что делать, если колено в скручивании не опускается на пол?
Куда смотреть в скручивании, чтобы было удобнее?
