10 стыдных вопросов об эмоциях: отвечает психолог Мария Шестова

О чём люди давно хотели спросить, но всё время откладывали

В этой серии материалов эксперты разбирают вопросы, которые многим кажутся неловкими. Часто человек молчит не потому, что тема неинтересна, а потому, что боится показаться неосведомлённым. Поэтому мы собрали именно то, о чём обычно хочется узнать, но не всегда легко спросить вслух.

1. Что такое эмоции с точки зрения науки?

Если опираться на деятельностный подход, эмоция показывает связь между мотивом и целью. Она не возникает сама по себе: у неё всегда есть конкретный предмет, событие или ситуация, на которые человек реагирует.

Нередко переживание связано с тем, как мы оцениваем результат собственных усилий, и напрямую зависит от мотива, который нас ведёт. Например, школьники перед экзаменами часто хотят поступить в определённый вуз — допустим, в медицинский. Но причины у всех могут быть разными. Один делает это, чтобы оправдать чьи-то ожидания, другая идёт туда вместе с подругой, третья выбирает этот путь из-за отношений, а четвёртый действительно осознанно хочет стать специалистом в сложной профессии.

Когда мотив реализуется и цель достигнута, человек чаще испытывает положительные эмоции. Если же мотив не срабатывает, возникает негативная реакция.

К примеру, девушка поступила в вуз, но молодой человек, ради которого она туда и подавала документы, не прошёл отбор. Формально цель достигнута, но её внутренний мотив не реализован. Поэтому радости в такой ситуации может и не быть.

2. Правда ли, что существует всего шесть или семь базовых эмоций?

Да, такая точка зрения действительно существует. В психологии есть теория дискретных эмоций. Их называют так потому, что они различаются по мимике, телесным реакциям и отдельным физиологическим проявлениям. Считается, что такие эмоции врождённые.

При этом в психологии есть и другие подходы, где список базовых эмоций немного отличается. Поэтому в разных теориях можно встретить разное количество — обычно речь идёт о шести или семи основных переживаниях.

Чаще всего вспоминают систему американского психолога Пола Экмана. Он выделял радость, страх, удивление, печаль, гнев, отвращение и презрение — примерно тот набор, который многим знаком по мультфильму «Головоломка».

Это классический список базовых эмоций, но есть и другой взгляд.

Согласно теории Роберта Плутчика, на стыке базовых эмоций появляются более сложные переживания — сначала второго, а затем и третьего порядка. Например, соединение ужаса и изумления даёт трепет, а сочетание радости и доверия — любовь. Таких комбинаций может быть много, поэтому и создаётся ощущение, что эмоций у человека гораздо больше, чем несколько базовых.

Плутчик также предлагал учитывать силу проявления эмоции. Например, на самой высокой точке находится ужас, ниже — страх, а ещё мягче — опасение. То есть это не три независимых состояния, а одно переживание разной интенсивности. При этом базовой эмоцией считается именно её крайняя форма — в данном случае ужас.

3. Правда ли, что эмоции мешают думать?

Для начала важно понимать, что эмоции бывают разными. Помимо базовых, существуют ещё социальные переживания — например, стыд и вина. Есть и интеллектуальные эмоции, которые тоже активно изучаются.

Олег Тихомиров одним из первых подробно исследовал роль эмоций в мышлении. Главный вывод его школы заключается в том, что эмоции не мешают думать. Долгое время считалось, что они только отвлекают, но на деле всё иначе: у них есть важные функции, которые помогают мыслительному процессу.

Эмоции влияют на внимание, память и принятие решений.

Существует понятие предвосхищающих эмоций. Они участвуют в поиске решения и помогают регулировать мышление. Например, человек собирается в отпуск к морю и заранее представляет, как будет собирать вещи, ехать в аэропорт и потом плавать. Такое эмоциональное предвосхищение помогает ему лучше выстроить действия и точнее двигаться к цели.

Тихомиров показал, что даже при решении головоломок эмоции могут работать как подсказки и направлять к верному ответу.

Есть и ещё одна группа — эстетические эмоции. Именно ими я и занимаюсь. Они возникают, когда перед нами появляется объект, который можно оценить с точки зрения красоты, выразительности или ощущения прекрасного. И это не обязательно произведение искусства. Красивое удобное кресло, хорошо продуманный рабочий стол, закат, море, парк — всё это тоже способно вызвать эстетическое переживание. Конечно, сюда же относятся выставки, музеи, театр. Даже при взгляде на «Мону Лизу» человек может испытать трепет и благоговение.

Некоторые эстетические эмоции напрямую связаны с познанием. Например, интерес. Это одно из ключевых переживаний, без которого узнавать новое было бы намного труднее. Но эстетические эмоции не всегда бывают только приятными или познавательными — среди них встречаются и отрицательные.

4. Могут ли люди испытывать несколько эмоций одновременно?

Да, и это вполне нормально. В чистом виде одна-единственная эмоция возникает не так уж часто. Намного чаще человек переживает смешанные состояния.

Американский психолог Джеймс Эверилл связывал это с эмоциональной креативностью. Речь идёт о способности создавать новые, подлинные и эффективные эмоциональные реакции. Эффективные — то есть такие, которые помогают взаимодействовать с другими. Аутентичные — живые и настоящие. В этом смысле эмоция может быть результатом внутренней творческой работы человека.

Похожее мы видим у актёров: они не просто изображают состояние, а действительно его создают и проживают ради роли.

В одном из исследовательских опросников даже есть вопрос о том, как часто человек испытывает противоположные эмоции в одной и той же ситуации. И это действительно возможно.

Например, если кто-то долго ухаживает за тяжело больным родственником, он может одновременно переживать боль, усталость и сочувствие. А когда приходит момент смерти, вместе с горем иногда появляется и облегчение. Человек скорбит, чувствует утрату и печаль, но одновременно ощущает, что тяжёлая ситуация наконец завершилась.

5. Почему одно и то же событие вызывает у разных людей разные эмоции?

Потому что личность у каждого устроена по-своему. У людей разные черты характера, разный опыт и разные способы воспринимать происходящее. Кроме того, эмоции напрямую связаны с тем, как именно человек оценивает событие.

Во многих психологических теориях есть этап когнитивной оценки. Например, в модели Джеймса Гросса это можно описать так: ситуация — оценка — эмоция. Сначала человек определяет, что именно для него означает происходящее. И только потом возникает эмоциональная реакция: опасно это или нет, сулит что-то приятное или, наоборот, тревожное.

Исследования нашей группы показали, что для появления позитивных эмоций большую роль играет личностная черта, которую называют толерантностью к неопределённости. Именно она помогает рождаться интересу. А интерес, в свою очередь, запускает эстетические эмоции, связанные с познанием. Например, человек не отвергает необычную картину в духе экспрессионизма, а, наоборот, говорит, что она заставила его задуматься или вызвала любопытство.

Дальше эти эмоции могут подтолкнуть его к более глубокому изучению темы, которая зацепила внимание.

Однажды я была в музее Великого Новгорода, где много работ Айвазовского. Большинство из них очень реалистичные и сразу вызывают приятные чувства. Но одна картина буквально выбила меня из привычного восприятия. Я увидела полотно того же автора, но не могла понять, что именно на нём изображено. И в этот момент мне как раз помогла толерантность к неопределённости.

Удивление стало сигналом: я что-то не понимаю. Значит, появилась познавательная задача. Я открыла интернет и начала искать информацию об этой необычной работе. В итоге выяснилось, что это был эксперимент Айвазовского в стиле импрессионизма. И вместо разочарования я почувствовала радость от нового открытия.

Но познавательная цель возникает не всегда. Иначе любое противоречие автоматически заставляло бы нас разбираться глубже. Однако в жизни это происходит далеко не каждый раз.

6. Наши эмоции врождённые или зависят от воспитания? Влияет ли на них культура?

Базовые эмоции считаются врождёнными — это та основа, с которой человек появляется на свет. Всё остальное действительно во многом связано с культурной средой.

Набор базовых эмоций есть у всех людей. Но каждая культура по-своему задаёт правила того, как именно эти переживания выражать. Есть коллективистские культуры, а есть индивидуалистские. Во вторых принято проявлять эмоции заметнее и свободнее. В первых, наоборот, чаще ценится сдержанность.

К коллективистским культурам обычно относят, например, Южную Корею, Китай и Индонезию. К индивидуалистским — США и страны Европы. Есть и общества, в которых заметны черты сразу двух подходов.

Разница между этими культурными моделями хорошо видна в конкретных ситуациях. Например, человек вырос в Южной Корее или Китае, а затем переехал в США, где рядом с ним живут выходцы из Европы.

И вдруг возникает ситуация, когда и тем и другим приходится сдерживать свои чувства.

Люди из Европы, которым приходится подавлять эмоции, обычно переживают это тяжелее. У них снижается удовлетворённость жизнью и может усиливаться депрессивное состояние. А у корейцев или китайцев картина иная. Для них сдерживание эмоций не приводит к такому же падению настроения и не усиливает депрессию.

Иными словами, если культура с детства приучает человека не выражать эмоции открыто, его психологическое состояние в такой ситуации обычно страдает меньше. Но если в среде принято говорить о чувствах свободно, а человеку приходится всё в себе удерживать, это, конечно, даётся тяжелее.

7. Что делать, если бурно выражать эмоции в данный момент нельзя?

Здесь важно сделать так, чтобы ситуация не вредила психическому состоянию. Например, невозможно начать кричать матом в автобусе — это просто не считается нормой. Значит, нужны другие способы разрядки.

Самый доступный вариант — физическая нагрузка. Практически любая. Кстати, в некоторых азиатских странах существуют специальные комнаты для эмоциональной разгрузки. Человек может даже в течение рабочего дня спуститься туда, чтобы покричать или побить грушу. Это вполне здоровый способ снять напряжение: эмоции не выливаются на окружающих, а проживаются в социально приемлемой форме.

Если такой возможности нет, можно побить подушку, заняться спортом, выйти на пробежку, просто пройтись пешком. И, конечно, при необходимости обратиться к психологу.

8. Можно ли управлять эмоциями и превращать одно переживание в другое?

Здесь большую роль играет рефлексия. Пока человек не понимает, что именно он чувствует и почему, помочь себе ему очень трудно. Не случайно психологи так часто спрашивают: «Что вы сейчас чувствуете?» или «Что вы чувствовали в той ситуации, с которой пришли?». Смысл в том, чтобы помочь человеку увидеть само переживание и понять его причины.

Очень помогает и развитый эмоциональный интеллект. Если говорить простыми словами, это способность распознавать собственные эмоции, понимать чувства других и в какой-то степени управлять этими процессами.

Концепций эмоционального интеллекта существует много. Но в главном они сходятся: это навык, который можно развивать.

Теперь о том, как одно переживание может перейти в другое. Обычно это связано с переоценкой ситуации. Как уже говорилось выше, когнитивная оценка — важная часть любой эмоции. Значит, если посмотреть на ситуацию с другой стороны, можно почувствовать что-то иное. По сути, именно так и работает психолог: помогает человеку увидеть случившееся под новым углом.

9. Дети испытывают те же эмоции, что и взрослые? Или у них всё иначе?

Да, дети переживают те же эмоции, что и взрослые. Более того, по мнению ряда исследователей, они довольно хорошо понимают, что именно чувствуют. Ребёнок способен говорить о своих эмоциях и называть их.

Уже примерно с двух лет дети начинают выражать свои чувства словами. И что особенно интересно — даже совсем маленькие дети часто называют свои переживания довольно точно. Например, двух- или трёхлетний ребёнок вполне может сказать: «Мама, я тебя люблю».

И его слова по сути ничем не отличаются от маминых слов в ответ.

Есть интересное исследование, в котором изучали словарный запас детей в возрасте 28 месяцев. Учёные обнаружили, что более 60% малышей уже знают слова вроде «счастливый», «испуганный» и «злой». Другое исследование показало, что около 75% трёхлетних детей использовали разные названия эмоций, чтобы описывать своё состояние: счастливый, грустный, сердитый и так далее.

Получается, дети испытывают те же эмоции, что и взрослые, понимают их и могут о них говорить.

10. Одинакова ли сила эмоций у всех людей? И меняется ли она с возрастом?

Да, эмоции действительно могут отличаться по интенсивности. Ужас ребёнка и страх взрослого — не одно и то же хотя бы потому, что пугают их разные вещи. А вот если говорить о предельной силе одной и той же эмоции у двух взрослых людей, она вполне может быть сопоставимой. Хотя это, конечно, субъективный взгляд.

Что касается возраста, со временем меняется работа нейромедиаторных систем. И серотонина, и дофамина, и других веществ действительно может вырабатываться меньше. Поэтому некоторые эмоции, например радость, со временем ощущаются не так ярко.

Да, с возрастом чувства часто становятся мягче и тише по силе. Они уже не такие, как в детстве, когда ребёнок мог бежать по полю за бабочками и переживать всё особенно остро. Скорее всего, у взрослого такие сильные эмоции уже не повторяются в прежнем виде.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Как устроены эмоции человека и можно ли ими управлять. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 Оценка, среднее 5 из 5 )