Эмоциональное похмелье — это состояние, когда после общения, конфликта или даже просто перегруженного дня человек чувствует себя так, будто из него вынули все силы. Оно может проявляться усталостью, раздражительностью, желанием закрыться от мира и не всегда проходит даже после сна. Чаще всего помогает одно и то же: вовремя замечать свои пределы, сокращать перегрузку и заранее оставлять себе время на спокойное восстановление.
Итак, Почему после общения появляется усталость и как справиться с эмоциональным похмельем - далее в нашей статье
Эмоциональная перегрузка после общения бывает не слабее обычного похмелья
Если вам хотя бы однажды доводилось просыпаться после шумного вечера с тяжёлой головой и ощущением полной разбитости, хотя алкоголя вы не пили вовсе, возможно, вы сталкивались с эмоциональным похмельем. Это не официальный медицинский термин, а бытовое название состояния, которое время от времени может случаться с кем угодно.
В каких случаях появляется эмоциональное похмелье
Чаще всего такое состояние возникает после большого количества контактов или слишком насыщенного общения. Особенно сильно эмоциональная усталость ощущается в периоды, когда приходится много взаимодействовать с людьми. К примеру, во время новогодних праздников, когда родственники по привычке собираются вместе, или летом, когда дни длиннее, погода приятнее, а вокруг проходит масса фестивалей, встреч и других людных событий.
Эмоциональное похмелье может прийти и после конфликта или ситуации, в которой другой человек буквально «сбрасывает» на нас свои чувства, вместо того чтобы справляться с ними самостоятельно. Эмоции легко передаются, поэтому, когда мы долго находимся рядом с тем, кто раздражён или тревожен, мы нередко начинаем переживать похожее состояние.
Иногда причины бывают не такими очевидными. Такое может случиться после тяжёлого рабочего дня, разговора с психологом, небольшой перепалки в транспорте, неприятного эпизода на кассе в магазине или даже после фильма с напряжённым и эмоционально тяжёлым сюжетом.
По каким признакам можно понять, что это именно оно
У каждого это состояние проявляется по-своему, но чаще всего его можно заметить по таким реакциям и симптомам:
физическим — слабость, тошнота, головная боль, мышечное напряжение;
эмоциональным — упадок настроения, раздражение, ощущение отдалённости от всего вокруг;
поведенческим — стремление остаться одному, желание «замереть», не выходить из дома, спать в непривычное время.
Важно учитывать и время появления этого состояния. Если после неприятного события или утомительного общения вы чувствуете себя выжатыми, а даже хороший ночной сон не помог вернуться в ресурс, это может быть признаком эмоционального похмелья.
Хотя с этим может столкнуться любой человек, некоторые переживают это особенно остро и восстанавливаются тяжелее. Например, высокочувствительные люди или интроверты, у которых внутренний запас энергии во время общения заканчивается быстрее.
Что можно сделать, чтобы не доводить себя до этого состояния
Полностью застраховаться от эмоционального похмелья трудно, потому что мы не всегда способны заранее понять, насколько напряжённой окажется та или иная ситуация. При этом такое состояние может проявиться уже через несколько часов после события и продолжаться от пары минут до нескольких дней — всё зависит от того, насколько сильно нас задело происходящее.
Поэтому, если вы заранее знаете, что вам предстоит много общения с друзьями или родственниками, либо собираетесь на мероприятие с большим числом людей и понимаете, что такие вещи вас истощают, есть несколько способов немного себе помочь.
Для начала важно обозначать границы и ограничивать время, которое вы проводите в эмоционально тяжёлых обстоятельствах. Например, можно заранее решить, что на встрече с дальними родственниками вы побудете не дольше двух часов и не будете обсуждать с ними подробности личной жизни.
Кроме того, стоит давать себе возможность полностью прийти в себя до следующей подобной нагрузки. Относитесь к восстановлению так же, как если бы вы оправлялись после простуды: больше отдыхайте, нормально ешьте, включайте комедии, занимайтесь любимым хобби и проводите время с теми, кто вас наполняет, а не опустошает.
Ответы на популярные вопросы
Что такое эмоциональное похмелье ?
Это состояние, когда после общения, конфликта или эмоционально насыщенного дня человек чувствует себя разбитым, хотя физически мог почти не перегружаться. Это не медицинский диагноз, а понятное бытовое описание сильного внутреннего истощения.
После чего чаще всего возникает эмоциональное похмелье ?
Обычно оно появляется после слишком большого количества контактов, шумных встреч, долгих разговоров или конфликтов. Иногда его вызывают и менее очевидные вещи: тяжёлый день на работе, неприятная сцена в транспорте, разговор с психологом или даже эмоционально напряжённый фильм.
Как понять, что у меня именно эмоциональное похмелье ?
Чаще всего оно проявляется усталостью, головной болью, раздражительностью, ощущением отстранённости и желанием спрятаться от всех. Если после неприятного общения вы чувствуете себя выжатыми, а сон не вернул силы, это очень похоже на него.
Какие симптомы бывают у эмоционального похмелья ?
У одних это слабость, тошнота, напряжение в теле и тяжёлая голова. У других — плохое настроение, резкость, желание ни с кем не разговаривать, остаться дома или лечь спать в необычное время.
Почему чужие эмоции так сильно влияют на состояние ?
Потому что эмоции легко передаются от человека к человеку. Если долго находиться рядом с тревожным, злым или напряжённым человеком, можно незаметно начать проживать часть его состояния как своё.
Кто тяжелее переносит эмоциональное похмелье ?
С ним может столкнуться любой, но особенно тяжело бывает интровертам и высокочувствительным людям. Их внутренний ресурс во время общения расходуется быстрее, поэтому и восстановление часто занимает больше времени.
Сколько может длиться эмоциональное похмелье ?
По-разному: иногда оно отпускает довольно быстро, а иногда тянется несколько дней. Всё зависит от того, насколько сильной была эмоциональная нагрузка и насколько сильно ситуация вас задела.
Можно ли полностью избежать эмоционального похмелья ?
Полностью — не всегда, потому что невозможно заранее точно угадать, насколько вымотает конкретная ситуация. Но снизить риск вполне реально, если заранее понимать свои пределы и не загонять себя в перегрузку.
Что помогает снизить риск эмоционального похмелья перед встречами и мероприятиями ?
Лучше заранее ограничивать время, которое вы готовы провести в утомительной компании, и не втягиваться в темы, после которых вам обычно плохо. Простое решение вроде «побуду два часа и не обсуждаю личное» иногда работает лучше любых сложных схем.
Как быстрее восстановиться после эмоциональной перегрузки ?
Полезно относиться к себе так, будто вы восстанавливаетесь после болезни: больше отдыхать, нормально есть, не перегружать себя и дать нервной системе успокоиться. Хорошо помогают спокойные занятия, любимое хобби, лёгкие фильмы и общение с теми, рядом с кем становится легче, а не тяжелее.
